Onderzoek je werkstress Niet geoptimaliseerd voor kleine schermen, probeer de module op een groter scherm af te ronden. Jouw voortgang 1. Werkstress Intro - Werkstress Uitleg - Werkstress Startmeting Uitslag - Startmeting 2. Onderzoek je werkstress Intro - Onderzoek je werkstress Uitleg - Onderzoek je werkstress Oefening 1 - Energie- en stressbronnen Oefening 2 - Jouw stresssignalen Oefening 3 - Stressdagboek Terugblik - Onderzoek je werkstress 3. Jouw kwaliteiten Intro - Jouw kwaliteiten Uitleg - Jouw kwaliteiten Oefening 1 - Onderzoek jouw kwaliteiten Oefening 2 - Jouw kwaliteiten in je werk Terugblik - Jouw kwaliteiten 4. Job crafting Intro - Job crafting Uitleg - Job crafting Oefening 1 - Jouw energiebalans Oefening 2 - Jouw energieprofiel Oefening 3 - Job craften (Energiegevend) Oefening 4 - Job craften (Energievretend) Terugblik - Job crafting 5. Met werkstress omgaan Intro - Met werkstress omgaan Uitleg - Met werkstress omgaan Oefening 1 - Coping strategie Oefening 2 - Coping strategie Oefening 3 - Coping strategie Terugblik - Met werkstress omgaan 6. Mindfulness Intro - Mindfulness Uitleg - Mindfulness Oefening 1 - Inchecken bij jezelf Oefening 2 - Met aandacht eten Oefening 3 - Bodyscan Terugblik - Mindfulness 7. Motivatie Intro - Motivatie Uitleg - Motivatie Oefening 1 - Jouw basisbehoeften Oefening 2 - Jouw motivatie Terugblik - Motivatie 8. Hoe nu verder? Uitleg - Hoe nu verder? Eindmeting Uitslag - Eindmeting Wat vond je van de module? lang schrijf Oefening 3 - Stressdagboek In deze oefening nemen we ons onderzoek naar jouw werkstress nog een stapje verder. Misschien ervaar je voor je gevoel elke werkdag werkstress. Maar klopt dit wel? Of voelt het alleen zo? Je gaat voor één werkweek een stressdagboek bijhouden. Dit stressdagboek zal je inzichten geven in de mate waarin je werkstress ervaart, welke dingen er goed gaan op een werkdag en waar je aandacht aan kunt besteden. Terwijl je dit stressdagboek bijhoudt, kun je ondertussen gewoon verder gaan met de rest van deze module. Beantwoord bij thuiskomst na elke werkdag de onderstaande vragen. Je kunt dit stressdagboek ook uitprinten. Klik dan hier. Denk je dat je dit gaat vergeten? Klik dan op het alarm icoon om via de mail een herinnering aan deze oefening te ontvangen. Beantwoord per werkdag de volgende vragen: Hoeveel werkstress had je vandaag? Geef hier een getal tussen de 1 en 10 aan. Hierbij is 1= geen stress en 10= heel erg veel stress. Vervelend als je vandaag werkstress hebt ervaren. Waar kwam dit volgens jou door? Als je vandaag weinig/geen werkstress hebt ervaren: waar kwam dit door? Wat ging er goed vandaag? Waar ben je dankbaar voor vandaag? Beantwoord per werkdag de bovenstaande vragen Maandag Dinsdag Woensdag Donderdag Vrijdag Zaterdag Zondag › Tips Plan nu alvast in je agenda op elke werkdag 10 minuten in voor het invullen van dit stressdagboek. Probeer een handig moment hiervoor te vinden. Deze oefening zal je waardevolle inzichten geven in jouw werkstress. Probeer dit in gedachten te houden als je je hier niet zo gemotiveerd voor voelt. Schakel je omgeving in! Zij kunnen jou herinneren aan het invullen van je stressdagboek. Vervolg Dit deel van de oefening maak je wanneer je je stressdagboek hebt ingevuld. Wat goed dat je dit hebt gedaan! Nu deze werkweek voorbij is, gaan we kijken naar je stressdagboek. Beantwoord hier de onderstaande vragen over. Wat valt je op als je naar je ingevulde stressdagboek kijkt? Op welke dagen ervaarde je de meeste stress? Wat veroorzaakte dit? Op welke dagen ervaarde je de minste stress? Hoe kwam dit? Hoe vond je het om dit stressdagboek bij te houden? Onderzoek je werkstress › Oefening 2 - Jouw stresssignalen Onderzoek je werkstress› Terugblik - Onderzoek je werkstress
