Mindfulness Niet geoptimaliseerd voor kleine schermen, probeer de module op een groter scherm af te ronden. Jouw voortgang 1. Werkstress Intro - Werkstress Uitleg - Werkstress Startmeting Uitslag - Startmeting 2. Onderzoek je werkstress Intro - Onderzoek je werkstress Uitleg - Onderzoek je werkstress Oefening 1 - Energie- en stressbronnen Oefening 2 - Jouw stresssignalen Oefening 3 - Stressdagboek Terugblik - Onderzoek je werkstress 3. Jouw kwaliteiten Intro - Jouw kwaliteiten Uitleg - Jouw kwaliteiten Oefening 1 - Onderzoek jouw kwaliteiten Oefening 2 - Jouw kwaliteiten in je werk Terugblik - Jouw kwaliteiten 4. Job crafting Intro - Job crafting Uitleg - Job crafting Oefening 1 - Jouw energiebalans Oefening 2 - Jouw energieprofiel Oefening 3 - Job craften (Energiegevend) Oefening 4 - Job craften (Energievretend) Terugblik - Job crafting 5. Met werkstress omgaan Intro - Met werkstress omgaan Uitleg - Met werkstress omgaan Oefening 1 - Coping strategie Oefening 2 - Coping strategie Oefening 3 - Coping strategie Terugblik - Met werkstress omgaan 6. Mindfulness Intro - Mindfulness Uitleg - Mindfulness Oefening 1 - Inchecken bij jezelf Oefening 2 - Met aandacht eten Oefening 3 - Bodyscan Terugblik - Mindfulness 7. Motivatie Intro - Motivatie Uitleg - Motivatie Oefening 1 - Jouw basisbehoeften Oefening 2 - Jouw motivatie Terugblik - Motivatie 8. Hoe nu verder? Uitleg - Hoe nu verder? Eindmeting Uitslag - Eindmeting Wat vond je van de module? middel schrijf Oefening 1 - Inchecken bij jezelf Gebruik jij wel eens het openbaar vervoer? Dan ken je het inchecken met je OV-chipkaart vast wel. In deze oefening ga je niet inchecken bij de trein, maar bij jezelf. Dit brengt je naar het huidige moment en maakt je bewust van hoe het met jou gaat. Print het werkblad uit en beantwoord de vragen in de tekstvakken. › Voorbeeld Dit is een voorbeeld van een ingevuld werkblad waarbij je 'incheckt bij jezelf': › Tips Probeer dagelijks een vast moment in te lassen waarop je deze punten even nagaat. Stel hier bijvoorbeeld een herinnering in je telefoon voor in of plak een post-it op je koelkast. Het is belangrijk om met regelmaat stil te staan bij hoe het met je gaat. Je kunt het werkblad meerdere keren uitprinten. Merk je iets negatiefs op, zoals een sombere stemming of lage energie? Probeer dit dan te onderzoeken. Waar komt dit vandaan en wat is jouw invloed hierop? Wat zou jou kunnen helpen om dit negatieve gevoel iets te verminderen? Mindfulness › Uitleg - Mindfulness Mindfulness› Oefening 2 - Met aandacht eten
