Er bestaan zeven coping strategieën.

Een coping strategie is bepaald gedrag dat jij inzet wanneer je met een stressvolle situatie te maken krijgt. Deze zeven strategieën hebben allemaal hun voor- en nadelen. Het is belangrijk om te beseffen dat je hier, in zekere mate, een keuze in hebt.
Als ezelsbruggetje om de coping strategieën te onthouden, is er bij elke strategie een bijpassend dier gezocht. 

1. Actief oplossen

Wanneer een probleem zich voordoet...

• Bekijk je rustig de situatie

• Heb je overzicht en breng je de situatie in kaart door alle zaken op een rijtje te zetten

• Werk je zelfverzekerd en doelgericht aan het oplossen van het probleem

Voordeel:

Dit is een effectieve strategie om problemen aan te pakken. Je gaat namelijk actief aan de slag, kijkt

wat de verschillende oplossingen zijn en kiest er één.

Nadeel: 

Soms kan een probleem niet opgelost worden…

2. Verdoven

Wanneer een probleem zich voordoet...

• Zoek je afleiding om er niet aan te denken, je gaat bijvoorbeeld veel sporten

• Zoek je verdoving in middelen, zoals alcohol en drugs

Voordeel:

Deze strategie kan op korte termijn werken; je hebt namelijk even geen last van stressgevoelens meer.

Je zoekt troost en afleiding in andere activiteiten of je zoekt verdoving door middelen te gebruiken.

Nadeel: 

Met deze strategie los je het probleem niet op en zullen de nare gevoelens uiteindelijk weer terugkomen.

Daarnaast kan dit leiden tot een verslaving.

3. Vermijden

Wanneer een probleem zich voordoet...

• Zorg je dat niet meer met de situatie te maken hebt, je meldt je bijvoorbeeld ziek op je werk

• Zoek je geen oplossing en wacht je af wat er gaat gebeuren

• Ontken je tegen anderen en jezelf dat er een probleem is

Voordeel:
Dit kan tijdelijk verlichting van je stress bieden. Je vermijdt en ontkent namelijk dat het probleem er is.

Nadeel:
Je zult waarschijnlijk weer opnieuw met het probleem worden geconfronteerd.

4. Sociale steun opzoeken

Wanneer een probleem zich voordoet…

• Deel je je zorgen met anderen. Hierdoor hoop je steun en begrip te ontvangen

• Vraag je anderen mee te denken over een oplossing

Voordeel:

Dit is een effectieve strategie. Je ontvangt steun en begrip van anderen. Daarnaast kunnen anderen je op ideeën brengen over mogelijke oplossingen.

Nadeel:
Deze strategie maakt je in enige mate afhankelijk van anderen. Het zou soms kunnen dat er niemand is die tijd heeft om met jou te praten.

5. Passief en depressief

Wanneer een probleem zich voordoet…

• Zie je de zaak somber in en voel je je machteloos

• Geef je jezelf de schuld

• Trek je je terug

• Pieker en twijfel je veel

Voordeel: 

Deze strategie lijkt op de vermijdingstrategie. Het kan effectief zijn, aangezien sommige problemen zich vanzelf oplossen.

Nadeel:
Vaak werkt deze strategie averechts en wordt het probleem erger.

6. Emoties uitdrukken

Wanneer een probleem zich voordoet…

• Uit je je emoties die het probleem bij jou oproepen, zoals boosheid, frustratie of verdriet

Voordeel: 

Het uitdrukken van je emoties kan als een opluchting voelen.

Nadeel:
Deze strategie kan voor je omgeving minder fijn zijn en spanningen oproepen.

7. Geruststellen met gedachten

Wanneer een probleem zich voordoet…

• Stel je jezelf gerust met gedachten als: ‘Het komt wel goed, ik heb ergere dingen meegemaakt’

• Spreek je jezelf moed in

Voordeel:

Dit is effectief, omdat je jezelf hiermee tot rust kan brengen.

Nadeel:
Sommige situaties vragen om een concrete oplossing en daarbij kan een helpende gedachte mogelijk niet genoeg zijn.

Herken je tijdens het lezen van deze strategieën bepaalde kenmerken bij jezelf?
In de volgende oefeningen ga je naar jouw coping strategie kijken en onderzoeken we of deze werkt.